2025年11月13日，在兰州博文科技学院新区校区图书馆报告厅举办了一场以“科学运动：打造高效健康生命体”的主题讲座，兰州交通大学乔梁教授分享了健身项目选择与运动强度控制的核心知识，为健身锻炼提供了科学指导。

      运动健身是通过系统性身体练习促使身心积极适应的过程，其核心原理基于“超量恢复”理论，身体在接受运动刺激后，经修复会达到更高机能水平。从生理机制来看，运动能改善能量代谢、增强神经内分泌调节，助力提升代谢率、缓解压力、改善睡眠。

      在项目选择上，乔梁强调需结合运动能力评价、健身目标、个人兴趣及现实条件。常见项目中，有氧运动（如慢跑、游泳）可提升心肺功能与减脂；球类运动能增强肌肉力量与反应能力；传统养生运动（如太极拳）则侧重柔韧与平衡素质提升。运动能力评价涵盖有氧能力、身体形态、肌肉力量等六大维度，为项目选择提供客观依据。

      运动强度控制是关键，建议每周运动3—5次，每次有效时间30—90分钟。强度分为大、中、小三级，可通过感官（呼吸、肌肉感觉）、心率（最大心率=220-年龄）、负荷重量（RM指标）等方式调控，不同健身目标对应不同强度方案，如减脂适合中低强度有氧运动。

      此次分享为大众科学健身提供了清晰指引，呼吁大家依据自身情况选择合适项目，合理控制强度，通过科学运动实现身心健康提升。

体育教学部

终审|黄丽

复审|郑寅

初审|高娅丽